estiramiento gato-vaca sentado
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: zona lumbarParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento gato-vaca sentado es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en la zona lumbar, realizado mientras se está sentado en una silla. Implica alternar entre arquear y redondear la columna en coordinación con la respiración, promoviendo la flexibilidad espinal, la activación del core y el alivio de la tensión en la espalda y el cuello.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo y las manos sobre las rodillas.
- Inhala profundamente y arquea la zona lumbar, empujando el pecho hacia adelante y levantando la cabeza ligeramente para entrar en la posición de vaca.
- Exhala y encorva la columna, metiendo la barbilla hacia el pecho y llevando el ombligo hacia la columna para entrar en la posición de gato.
- Continúa fluyendo entre ambas posiciones al ritmo de tu respiración, moviéndote de forma lenta y controlada.
- Repite durante 8-10 ciclos o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: zona lumbar. Secundarios: abdominales, cuello.
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