Respiration Profonde Relaxante En Position Assise
La respiration profonde relaxante en position assise est un exercice de rééducation au poids du corps ciblant les muscles de la respiration abdominale, réalisé en position assise. Il implique une respiration diaphragmatique lente et délibérée pour réduire le stress, diminuer la tension musculaire et favoriser la relaxation mentale et physique.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous confortablement sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
- Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre rythme respiratoire naturel.
- Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à quatre, en laissant votre ventre se gonfler complètement vers l'extérieur.
- Retenez brièvement votre souffle au sommet, puis expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à six, en relâchant toute tension de votre corps.
- Poursuivez ce cycle de respiration profonde pendant 5 à 10 répétitions, en laissant votre corps se détendre progressivement à chaque expiration.
Points clés
- Asseyez-vous droit avec les épaules détendues
- Inspirez lentement par le nez
- Laissez votre ventre se gonfler vers l'extérieur
- Marquez une courte pause en haut
- Expirez doucement par la bouche
- Relâchez les tensions à chaque respiration
Respiration: Concentrez-vous sur une inspiration de 4 secondes et une expiration de 6 secondes pour signaler à votre système nerveux de se calmer.
Erreurs courantes
- Hausser les épaules, ce qui augmente la tension dans le cou
- Retenir sa respiration trop longtemps, ce qui crée une tension inutile
- Respirer par la poitrine au lieu du ventre, ce qui limite la relaxation
- Être affalé, ce qui empêche le diaphragme de bouger librement
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, concentrez-vous sur des schémas respiratoires constants
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, concentrez-vous sur un rythme régulier
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, concentrez-vous sur l'expansion diaphragmatique contrôlée
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous vous sentez étourdi, reprenez immédiatement votre rythme respiratoire normal.
- Si vous avez des problèmes respiratoires, consultez un professionnel avant de commencer de nouveaux exercices de respiration.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Puis-je faire cela à mon bureau ?
Oui, c'est conçu spécifiquement pour les environnements de bureau et ne nécessite aucun espace supplémentaire.
Pourquoi mon ventre doit-il bouger ?
Le mouvement du ventre indique que vous utilisez votre diaphragme, le muscle principal pour des respirations profondes et apaisantes.
À quelle fréquence dois-je pratiquer cela ?
Vous pouvez le faire chaque fois que vous vous sentez stressé ou que vous avez besoin d'une pause mentale au cours de la journée.