Étirement assis du cou et du dos
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: couPartie du corps: couÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis du cou et du dos est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les muscles du cou, effectué en position assise. Il combine une flexion du menton avec un arrondi du haut du dos pour relâcher simultanément les tensions au niveau du cou, des trapèzes et du haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains posées sur vos cuisses.
- Abaissez lentement le menton vers la poitrine en sentant un étirement le long de la nuque.
- Depuis cette position, arrondissez doucement tout le haut du dos pour accentuer l'étirement combiné du cou et du dos.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en respirant profondément et en laissant la gravité accentuer l'étirement à chaque expiration.
- Relevez lentement la tête pour revenir en position droite. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cou. Secondaire: trapèzes, bas du dos.
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