Étirement dos chat-vache
Catégorie: EntraînementsObjectif: lombairesPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement dos chat-vache est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant le bas du dos et la colonne vertébrale par une alternance d'extension et de flexion. Il améliore la souplesse de la colonne, réduit les tensions et est couramment utilisé dans les routines d'échauffement et de rééducation.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à quatre pattes avec les poignets alignés sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Inspirez en creusant le dos vers le sol tout en levant la poitrine et le coccyx vers le haut (position de la vache).
- Expirez en arrondissant le dos vers le plafond, tout en rentrant le menton et en basculant le bassin (position du chat).
- Continuez à alterner entre les positions du chat et de la vache dans un rythme lent et contrôlé.
- Répétez pour le nombre de répétitions ou la durée souhaités.
Muscles sollicités
Principal: lombaires. Secondaire: abdominaux, nuque.
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