sittende armhev og senk
Kategori: KontortreningMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende armhev og senk er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus, utført i sittende stilling. Øvelsen innebærer å løfte begge armene over hodet og senke dem kontrollert for å tøye og mobilisere skulderpartiet, trapezius og triceps.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og kjernemuskulaturen aktivert.
- Løft begge armene rett opp over hodet, strekk deg så høyt du kan og kjenn en full strekk langs sidene av kroppen.
- Hold posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter armene sakte ned til sidene igjen.
- I senket posisjon, press armene forsiktig ned og litt bak hoftene for å kjenne en strekk i forsiden av skuldrene.
- Gjenta bevegelsen opp og ned i en flytende og kontrollert bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →