Sittende Armhev Og Senk

Slik gjør du det

1. Sitt oppreist på stolen med føttene flatt på gulvet og kjernemuskulaturen aktivert.
2. Løft begge armene rett opp over hodet, strekk deg så høyt du kan og kjenn en full strekk langs sidene av kroppen.
3. Hold posisjonen et kort øyeblikk, og senk deretter armene sakte ned til sidene igjen.
4. I senket posisjon, press armene forsiktig ned og litt bak hoftene for å kjenne en strekk i forsiden av skuldrene.
5. Gjenta bevegelsen opp og ned i en flytende og kontrollert bevegelse for ønsket antall repetisjoner.

Teknikktips

• ✓Sitt rett med forlenget ryggsøyle.
• ✓Hold skuldrene borte fra ørene.
• ✓Strekk fingertuppene mot taket.
• ✓Beveg deg i en rolig, kontrollert rytme.
• ✓Hold brystet åpent gjennom hele øvelsen.

Pust: Pust inn når du løfter armene opp, og pust rolig ut når du senker dem ned.

Vanlige feil

• ✗Å trekke skuldrene opp mot ørene: Dette øker spenningen i nakken i stedet for å tøye skuldrene.
• ✗Å svaie i korsryggen: Dette skaper unødvendig belastning på korsryggen.
• ✗For raske bevegelser: Raske bevegelser hindrer musklene i å slappe ordentlig av i tøyningen.

Muskler som brukes

Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps.

Foreslåtte sett & repetisjoner

Ofte stilte spørsmål

Lær deg det grunnleggende

• Leksjon 18Oppvarming og nedtrapping
• Leksjon 19Mobilitet, tøyning og korrigerende øvelser
• Leksjon 23Stress, spisevaner og kroppens helse

Relaterte Kontorform-øvelser

• Smale push-ups mot skrivebord
• Lonero-tøyning med foroverbøyd rygg og strake armer
• Lonero desk incline plank hold
• Tøyning av håndflater ved pult
• desk push ups
• desk push ups standard
• Stående ryggstrekk ved pult
• Stående tøyning av bakside lår mot pult