circonduzioni delle spalle da seduti
Categoria: Fitness in ufficioObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Le circonduzioni delle spalle da seduti sono un esercizio di mobilità a corpo libero che coinvolge i deltoidi, eseguito in posizione seduta. Consiste nel ruotare le spalle con movimenti circolari completi in entrambe le direzioni per riscaldare il cingolo scapolare, migliorare la mobilità e sciogliere le tensioni nel collo e nella parte alta della schiena.
Come eseguirlo
- Siediti dritto su una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Inizia a ruotare entrambe le spalle simultaneamente compiendo un movimento circolare in avanti, sollevandole verso le orecchie e portandole poi in avanti e verso il basso.
- Esegui 5-8 rotazioni in avanti in modo lento e controllato, cercando di coprire l'intero arco di movimento con ogni circonduzione.
- Inverti il senso di rotazione ed esegui 5-8 circonduzioni all'indietro, portando le spalle verso dietro e verso il basso.
- Ripeti per il numero di cicli desiderato, mantenendo una postura rilassata e composta per tutta la durata dell'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, collo.
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