Sittande armstrÀckning upp och ner
Kategori: KontorsfysMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande armstrĂ€ckning upp och ner Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ deltoideusmusklerna och utförs sittande. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att föra bĂ„da armarna över huvudet och sĂ€nka dem igen i en kontrollerad rörelse för att stretcha och mobilisera axelpartiet, trapezius och triceps.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ stolen med fötterna stadigt i golvet och aktiverad core.
- Lyft bÄda armarna rakt upp över huvudet, strÀck dig sÄ högt du kan och kÀnn en fullstÀndig stretch lÀngs sidorna av kroppen.
- HÄll den övre positionen en kort stund och sÀnk sedan lÄngsamt ner armarna till sidorna igen.
- I det nedre lÀget, pressa armarna försiktigt nedÄt och en aning bakom höfterna för att kÀnna en stretch i frÀmre axlarna.
- Upprepa rörelsen uppÄt och nedÄt i ett flytande och kontrollerat tempo för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â