Sitzende Arm-Auf-Ab-Dehnung
Kategorie: Büro-FitnessZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Arm-Auf-Ab-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der Deltamuskeln, die im Sitzen ausgeführt wird. Sie beinhaltet das Anheben beider Arme über den Kopf und das kontrollierte Absenken, um den Schultergürtel, den Trapezmuskel und den Trizeps zu dehnen und zu mobilisieren.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl, stelle die Füße flach auf den Boden und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Hebe beide Arme gerade über den Kopf, strecke dich so weit wie möglich nach oben und spüre die Dehnung an deinen Körperseiten.
- Halte die Position kurz oben und senke die Arme dann langsam wieder seitlich ab.
- Drücke die Arme in der tiefen Position sanft nach unten und leicht hinter die Hüften, um eine Dehnung in der vorderen Schulter zu spüren.
- Wiederhole die Auf- und Abwärtsbewegung fließend und kontrolliert für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Trizeps.
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