Zittende Arm-op-neer Stretch

Uitvoering

1. Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en span je core aan.
2. Breng beide armen recht boven je hoofd, reik zo hoog mogelijk en voel een volledige rek langs de zijkanten van je lichaam.
3. Houd de opgeheven positie kort vast en laat je armen vervolgens langzaam weer zakken naar je zij.
4. Duw in de onderste positie je armen voorzichtig omlaag en iets achter je heupen om een rek te voelen in de voorkant van je schouders.
5. Herhaal de op-en-neergaande beweging in een vloeiende, gecontroleerde beweging voor het gewenste aantal herhalingen.

Aandachtspunten

• ✓Zit rechtop met een verlengde ruggengraat.
• ✓Houd je schouders laag, weg van je oren.
• ✓Reik met je vingertoppen richting het plafond.
• ✓Beweeg in een langzaam, gecontroleerd ritme.
• ✓Houd je borst de hele tijd open.

Ademhaling: Adem in terwijl je je armen omhoog brengt en adem langzaam uit terwijl je ze weer laat zakken.

Veelgemaakte fouten

• ✗Schouders optrekken naar de oren: Dit verhoogt de spanning in de nek in plaats van de schouders te rekken.
• ✗De onderrug hol trekken: Dit zorgt voor onnodige belasting van je lendenwervels.
• ✗Te snel bewegen: Snelle bewegingen voorkomen dat de spieren volledig ontspannen in de stretch.

Getrainde spieren

Primair: deltoids. Secundair: trapezius, triceps.

Aanbevolen sets & reps

Veelgestelde vragen

Leer de basis

• Les 18Warm-up en cooling-down
• Les 19Mobiliteit, rekken en corrigerende oefeningen
• Les 23Stress, eetgedrag en je fysieke gezondheid

Gerelateerde Kantoor Fit-bewegingen

• Desk close grip push-ups
• Lonero desk half bent with straight hands raise stretch
• desk incline plank hold
• Lonero desk palm of hands stretch
• desk push ups
• desk push ups standard
• Lonero desk standing back stretch
• Staande beenstretch aan bureau