Zittende arm-op-neer stretch
Categorie: Office FitDoel: deltoidsLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende arm-op-neer stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids, uitgevoerd in zittende positie. Het omvat het omhoog brengen van beide armen boven het hoofd en het gecontroleerd terug laten zakken om de schoudergordel, trapezius en triceps te stretchen en te mobiliseren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op je stoel zitten met je voeten plat op de grond en span je core aan.
- Breng beide armen recht boven je hoofd, reik zo hoog mogelijk en voel een volledige rek langs de zijkanten van je lichaam.
- Houd de opgeheven positie kort vast en laat je armen vervolgens langzaam weer zakken naar je zij.
- Duw in de onderste positie je armen voorzichtig omlaag en iets achter je heupen om een rek te voelen in de voorkant van je schouders.
- Herhaal de op-en-neergaande beweging in een vloeiende, gecontroleerde beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: deltoids. Secundair: trapezius, triceps.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →