Estiramiento sentado de brazos arriba y abajo Lonero
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento sentado de brazos arriba y abajo es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que trabaja los deltoides mientras se está sentado. Implica elevar ambos brazos por encima de la cabeza y bajarlos de nuevo con un movimiento controlado para estirar y movilizar la cintura escapular, los trapecios y los tríceps.
Cómo realizarlo
- Siéntate derecho en tu silla con los pies apoyados en el suelo y el core contraído.
- Eleva ambos brazos estirados por encima de la cabeza, alcanzando lo más alto posible y sintiendo un estiramiento completo a lo largo de los costados de tu cuerpo.
- Mantén la posición elevada brevemente, luego baja lentamente los brazos hacia los costados.
- En la posición baja, presiona suavemente los brazos hacia abajo y ligeramente detrás de las caderas para sentir un estiramiento en la parte anterior del hombro.
- Repite el movimiento ascendente y descendente de forma fluida y controlada durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, tríceps.
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