Siddende arms-op-ned stræk
Kategori: KontortræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Siddende arms-op-ned stræk er en udstrækningsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på deltoideus, mens du sidder ned. Øvelsen involverer at løfte begge arme over hovedet og sænke dem igen i en kontrolleret bevægelse for at strække og mobilisere skulderbæltet, trapezius og triceps.
Sådan gør du
- Sid oprejst på din stol med fødderne fladt på gulvet og aktiveret core.
- Løft begge arme strakt over hovedet, ræk så højt som muligt og mærk et fuldt stræk langs siderne af din krop.
- Hold den løftede position kortvarigt, og sænk derefter langsomt armene ned til siderne igen.
- I den sænkede position presses armene forsigtigt nedad og en smule bag hofterne for at mærke et stræk gennem forsiden af skuldrene.
- Gentag bevægelsen op og ned i en flydende, kontrolleret bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →