Cercles d'épaules assis
Catégorie: Fitness au bureauObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Les cercles d'épaules assis sont un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les deltoïdes, réalisé en position assise. Il consiste à faire pivoter les épaules dans des mouvements circulaires complets dans les deux sens afin d'échauffer la ceinture scapulaire, d'améliorer la mobilité et de libérer les tensions dans le cou et le haut du dos.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les bras détendus le long du corps.
- Commencez à faire tourner les deux épaules simultanément dans un mouvement circulaire vers l'avant, en les montant vers vos oreilles puis en les faisant rouler vers l'avant et vers le bas.
- Effectuez 5 à 8 rotations vers l'avant de manière lente et contrôlée, en ressentant une amplitude de mouvement complète à chaque cercle.
- Inversez le sens et effectuez 5 à 8 cercles vers l'arrière, en faisant rouler les épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Répétez pour le nombre de cycles souhaité, en maintenant une posture détendue et droite tout au long de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, cou.
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