scissor (single straight leg stretch)
Categoria: Pilates a casaObiettivo: ischiocruraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il scissor, noto anche come single straight leg stretch, è un esercizio a corpo libero del Pilates che mira a ischiocrurali e muscoli addominali. Prevede trazioni alternate delle gambe tese in posizione di curl-up, migliorando simultaneamente la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e il controllo del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena e solleva entrambe le gambe formando un angolo di 90 gradi.
- Solleva testa e spalle dal tappetino, contraendo l'addome.
- Abbassa una gamba verso il tappetino mentre tieni l'altra gamba sollevata con entrambe le mani.
- Tira delicatamente la gamba sollevata verso il viso con due piccoli impulsi.
- Cambia gamba con un movimento a forbice e ripeti.
- Continua ad alternare per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: ischiocrurali. Secondari: addominali, flessori dell'anca.
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