saks (single straight leg stretch)
Kategori: HjemmepilatesMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Saks, også kjent som single straight leg stretch, er en Pilates-øvelse med egenvekt som fokuserer på bakside lår og magemuskler. Øvelsen innebærer vekselvise trekk av strake ben i en crunch-posisjon, noe som forbedrer både fleksibilitet i bakside lår og kjernestabilitet samtidig.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og løft begge bena til en 90-graders vinkel.
- Løft hode og skuldre fra matten og aktiver kjernemuskulaturen.
- Senk det ene benet mot matten mens du holder det andre, løftede benet med begge hender.
- Trekk det løftede benet forsiktig mot ansiktet i to korte bevegelser.
- Bytt ben med en saksebevegelse og gjenta.
- Fortsett å bytte ben for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: mage, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →