makas (single straight leg stretch)
Kategori: Evde PilatesHedef: arka bacak (hamstring)Vücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Makas hareketi, diğer adıyla tek düz bacak esnetme, arka bacakları ve karın kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Curl-up pozisyonunda dönüşümlü olarak düz bacak çekmeyi içerir ve aynı anda hem arka bacak esnekliğini hem de merkez bölge kontrolünü geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzanın ve her iki bacağınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkarak başınızı ve omuzlarınızı matın üzerinden kaldırın.
- Bir bacağınızı mata doğru indirirken, diğer havada kalan bacağınızı iki elinizle tutun.
- Havada kalan bacağınızı iki kısa hamleyle nazikçe yüzünüze doğru çekin.
- Makas hareketiyle bacaklarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: arka bacak (hamstring). İkincil: karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →