saxen (single straight leg stretch)
Kategori: HemmapilatesMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Saxen, Àven kÀnd som single straight leg stretch, Àr en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ hamstrings och magmuskler. Den innebÀr vÀxelvisa drag av raka ben i en upprullad position, vilket förbÀttrar bÄde rörligheten i hamstrings och kontrollen av coremuskulaturen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg och lyft bÄda benen till 90 graders vinkel.
- Lyft huvud och axlar frÄn mattan och aktivera coremuskulaturen.
- SÀnk det ena benet mot mattan samtidigt som du hÄller det andra upphöjda benet med bÄda hÀnderna.
- Dra det upphöjda benet försiktigt mot ansiktet i tvÄ korta pulserande rörelser.
- Byt ben med en saxande rörelse och upprepa.
- FortsÀtt att vÀxla ben under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: mage, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â