tijeras (estiramiento de una sola pierna recta)
Categoría: Pilates en casaObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Las tijeras, también conocidas como estiramiento de una sola pierna recta, son un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales y los músculos abdominales. Implica tirones alternos de pierna recta en una posición de curl-up, mejorando simultáneamente la flexibilidad de los isquiotibiales y el control del core.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca arriba y eleva ambas piernas formando un ángulo de 90 grados.
- Levanta la cabeza y los hombros de la colchoneta, manteniendo el core contraído.
- Baja una pierna hacia la colchoneta mientras sujetas la otra pierna elevada con ambas manos.
- Tira de la pierna elevada suavemente hacia tu cara con dos pequeños pulsos.
- Cambia de pierna con un movimiento de tijera y repite.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →