scissor (single straight leg stretch)
Categorie: Home PilatesDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De scissor, ook wel bekend als de single straight leg stretch, is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings en buikspieren. Het omvat het afwisselend naar je toe trekken van gestrekte benen vanuit een curl-up positie, wat tegelijkertijd de flexibiliteit van de hamstrings en de core-stabiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen en breng beide benen omhoog in een hoek van 90 graden.
- Til je hoofd en schouders van de mat en span je core aan.
- Laat één been zakken richting de mat terwijl je het andere been met beide handen vasthoudt.
- Trek het opgeheven been in twee korte pulsen voorzichtig naar je gezicht toe.
- Wissel van been in een schaarbeweging en herhaal.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →