ciseaux (étirement d'une jambe tendue)
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: ischio-jambiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le ciseau, également connu sous le nom d'étirement d'une jambe tendue, est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les ischio-jambiers et les muscles abdominaux. Il consiste à alterner des tractions de jambes tendues en position de relevé de buste, améliorant simultanément la souplesse des ischio-jambiers et le contrôle du tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos et levez les deux jambes à un angle de 90 degrés.
- Décollez la tête et les épaules du tapis en contractant vos abdominaux.
- Abaissez une jambe vers le tapis tout en tenant l'autre jambe levée avec vos deux mains.
- Tirez doucement la jambe levée vers votre visage en deux petits mouvements saccadés.
- Changez de jambe dans un mouvement de ciseaux et répétez.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: ischio-jambiers. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche.
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