Schere (Single Straight Leg Stretch)
Kategorie: Home-PilatesZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die Schere, auch bekannt als Single Straight Leg Stretch, ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Beinrückseite und die Bauchmuskeln abzielt. Sie beinhaltet abwechselnde, gestreckte Beinzüge in einer Curl-up-Position und verbessert gleichzeitig die Flexibilität der Beinrückseite sowie die Rumpfkontrolle.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine in einem 90-Grad-Winkel an.
- Hebe Kopf und Schultern von der Matte ab und spanne deine Rumpfmuskulatur an.
- Senke ein Bein in Richtung Matte, während du das andere angehobene Bein mit beiden Händen festhältst.
- Ziehe das angehobene Bein in zwei kurzen Impulsen sanft in Richtung deines Gesichts.
- Wechsle die Beine mit einer scherenartigen Bewegung und wiederhole den Vorgang.
- Fahre mit dem abwechselnden Wechsel für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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