scissor (single straight leg stretch)
Kategori: Pilates derhjemmeMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Scissor, også kendt som single straight leg stretch, er en pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på baglår og mavemuskler. Øvelsen involverer skiftevise træk af strakte ben i en curl-up position, hvilket forbedrer smidigheden i baglårene og din core-kontrol på samme tid.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen og løft begge ben til en 90-graders vinkel.
- Løft hoved og skuldre fra måtten, mens du spænder i din core.
- Sænk det ene ben mod måtten, mens du holder om det andet løftede ben med begge hænder.
- Træk forsigtigt det løftede ben mod dit ansigt i to korte ryk.
- Skift ben i en saksende bevægelse og gentag.
- Fortsæt med at skifte ben det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →