Lonero rocking pilate
Categorie: Home PilatesDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De Lonero rocking pilate is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en de billen. Terwijl je op je buik ligt en je enkels vasthoudt, maak je een schommelende beweging over de voorkant van je lichaam. Dit versterkt de rugstrekkers en verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en je lichaamsbewustzijn.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op de mat liggen met je knieƫn gebogen en je voeten richting je billen.
- Reik naar achteren en pak je enkels vast met beide handen.
- Span je core aan en til tegelijkertijd je borst en bovenbenen van de mat.
- Schommel gecontroleerd naar voren op je borst en daarna naar achteren op je bovenbenen in een boogbeweging.
- Blijf heen en weer schommelen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: billen, schouders, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā