Rocking Pilates
Kategori: Evde PilatesHedef: bel bölgesiVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Rocking Pilates, bel bölgesini ve kalçaları hedef alan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayak bileklerini tutarak yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir; vücudun ön kısmı boyunca sallanma hareketi içerir, omurga ekstansörlerini güçlendirir, omurga esnekliğini ve vücut farkındalığını artırır.
Nasıl yapılır
- Matın üzerine yüzüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçanıza doğru kaldırın.
- Arkanıza uzanın ve her iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın.
- Merkez bölgenizi (core) sıkın ve göğsünüzü ve uyluklarınızı aynı anda matın üzerinden kaldırın.
- Kontrollü bir yay hareketiyle önce göğsünüzün üzerine doğru sallanın, ardından uyluklarınızın üzerine geri dönün.
- İstenen tekrar sayısı boyunca ileri geri sallanmaya devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: bel bölgesi. İkincil: kalça kasları, omuzlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →