Rocking Pilate
Kategori: Pilates derhjemmeMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Rocking Pilate er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på lænden og ballerne. Øvelsen udføres liggende på maven, hvor du holder fast om dine ankler og skaber en vuggende bevægelse langs forsiden af kroppen, hvilket styrker de rygstrækkende muskler og forbedrer ryggens fleksibilitet samt kropsbevidsthed.
Sådan gør du
- Læg dig på maven på måtten med bøjede knæ og fødderne løftet mod ballerne.
- Ræk bagud og tag fat om dine ankler med begge hænder.
- Spænd i din core og løft både bryst og lår fra måtten på samme tid.
- Vug fremad på brystet og derefter tilbage på lårene i en kontrolleret bue.
- Fortsæt med at vugge frem og tilbage i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: baller, skuldre, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →