Rocking Pilate
Kategori: HemmapilatesMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Rocking Pilate Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ lĂ€ndrygg och sĂ€te. Ăvningen utförs liggande pĂ„ mage dĂ€r du hĂ„ller i anklarna och skapar en gungande rörelse lĂ€ngs kroppens framsida, vilket stĂ€rker ryggstrĂ€ckarna samt förbĂ€ttrar ryggradens rörlighet och kroppskontroll.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ en matta med knÀna böjda och fötterna lyfta mot sÀtet.
- StrÀck armarna bakÄt och greppa tag om anklarna med bÄda hÀnderna.
- Aktivera bÄlen och lyft bröstet samt lÄren frÄn mattan samtidigt.
- Gunga framÄt sÄ att du rullar mot bröstet och sedan bakÄt mot lÄren i en kontrollerad bÄgrörelse.
- FortsÀtt gunga fram och tillbaka under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀte, axlar, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â