Rocking Pilate
Categoría: Pilates en casaObjetivo: espalda bajaParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El Rocking Pilate es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en la espalda baja y los glúteos. Se realiza en posición decúbito prono sujetando los tobillos, e implica un movimiento de balanceo a lo largo de la parte frontal del cuerpo, lo que fortalece los extensores de la columna y mejora la flexibilidad espinal y la propiocepción.
Cómo realizarlo
- Túmbate boca abajo en la colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies elevados hacia los glúteos.
- Lleva las manos hacia atrás y sujeta tus tobillos.
- Activa tu core y eleva el pecho y los muslos de la colchoneta simultáneamente.
- Balanceate hacia adelante sobre el pecho y luego hacia atrás sobre los muslos en un arco controlado.
- Continúa balanceándote de adelante hacia atrás durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: espalda baja. Secundarios: glúteos, hombros, abdominales.
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