Rocking Pilate
Kategori: HjemmepilatesMål: korsryggKroppsdel: ryggUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Rocking Pilate er en kroppsvektøvelse som fokuserer på korsryggen og setet. Øvelsen utføres liggende på magen mens man holder i anklene, og innebærer en vuggende bevegelse langs kroppens forside som styrker ryggstrekkerne og forbedrer ryggens fleksibilitet og kroppsbeherskelse.
Slik gjør du det
- Ligg på magen på matten med bøyde knær og føttene trukket opp mot setet.
- Strekk hendene bakover og ta tak i anklene.
- Aktiver kjernemuskulaturen og løft brystet og lårene fra matten samtidig.
- Vugg forover på brystet, og vugg deretter bakover på lårene i en kontrollert bue.
- Fortsett å vugge frem og tilbake for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: korsrygg. Sekundær: setemuskulatur, skuldre, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →