Rocking Pilate
Kategorie: Home-PilatesZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Rocking Pilate ist eine Eigengewichtsübung für den unteren Rücken und das Gesäß. In Bauchlage werden die Knöchel festgehalten und eine schaukelnde Bewegung ausgeführt, welche die Rückenstrecker kräftigt sowie die Flexibilität der Wirbelsäule und das Körpergefühl verbessert.
Ausführung
- Lege dich auf den Bauch, beuge die Knie und führe die Füße in Richtung Gesäß.
- Greife mit beiden Händen nach hinten und umfasse deine Knöchel.
- Spanne deine Körpermitte an und hebe gleichzeitig Brust und Oberschenkel von der Matte ab.
- Schwinge kontrolliert nach vorne auf die Brust und dann wieder zurück auf die Oberschenkel.
- Führe die Schaukelbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Bauchmuskulatur.
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