Ettbensbalanse
Kategori: TreningsøkterMål: leggerKroppsdel: underbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Ettbensbalanse er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på leggene og stabiliseringsmuskulaturen i underbenet. Å balansere på ett ben utfordrer propriosepsjon, ankelstabilitet og nevromuskulær koordinasjon i hele benet og kjernen.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene samlet.
- Flytt vekten over på den ene foten og løft den andre foten sakte fra bakken.
- Hold balansen på standbenet med en lett bøy i kneet.
- Hold balanseposisjonen i 20-30 sekunder mens du holder kjernemuskulaturen aktivert.
- Senk den løftede foten og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: legger. Sekundær: forside lår, setemuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →