Ettbeins rumensk markløft
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Ettbeins rumensk markløft er en unilateral øvelse med egen kroppsvekt som trener bakside lår gjennom en hofteleddsbevegelse på ett bein. Det frie beinet som strekkes bakover fungerer som motvekt, mens bakside lår og sete på arbeidsbeinet kontrollerer senke- og løftefasen.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med en lett bøy i kneet og aktivert kjerne.
- Bøy deg fremover i hoften, senk overkroppen samtidig som du strekker det frie beinet bakover.
- Senk deg til overkroppen er omtrent parallell med gulvet.
- Stram bakside lår og sete for å presse hoften frem og returnere til stående stilling.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →