Lonero ettbeins balanse- og tøyingsøvelse
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overlårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Lonero ettbeins balanse- og tøyingsøvelse er en øvelse med egen kroppsvekt som kombinerer ettbeinsbalanse med uttøyning av bakside lår. Ved å bøye seg fremover på ett bein mens det andre strekkes bakover, oppnår man en dyp tøyning i bakside lår på det stående beinet.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med aktivert kjerne og armene strukket ut til sidene.
- Bøy deg fremover i hoften mens du strekker det frie beinet rett bakover.
- La overkroppen senke seg samtidig som det bakre beinet løftes slik at du danner en horisontal linje.
- Hold posisjonen så lenge du ønsker, og kjenn at det tøyer i bakside lår på det stående beinet.
- Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med det andre beinet.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →