Lonero vegg-berøring med hæl
Kategori: VeggpilatesMål: bakside lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero vegg-berøring med hæl er en balanseøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på bakside lår ved at man strekker benet bakover for å berøre veggen med hælen. Bevegelsen tøyer bakside lår og setemuskulatur på det aktive benet, samtidig som den aktiverer stabiliseringsmuskulaturen i støttebenet.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot veggen med føttene noen centimeter fra veggen.
- Flytt vekten over på det ene benet, bøy det motsatte kneet og før hælen bakover til du berører veggen.
- Hold overkroppen oppreist og hold støttebenet lett bøyd.
- Hold berøringen et kort øyeblikk før du setter foten tilbake på gulvet.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, leggmuskulatur, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →