Leg swing front to back
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Leg swing front to back er en dynamisk tøyeøvelse med kroppsvekt som fokuserer på bakside lår, med sekundær aktivering av setemuskulatur og hofteleddsbøyere. Øvelsen går ut på å rytmisk svinge det ene beinet frem og tilbake for å varme opp hofteleddet og forbedre bevegeligheten i sagittalplanet.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med en hånd mot en vegg eller støtte for balanse.
- Aktiver kjernemuskulaturen og sving det frie beinet fremover til hoftehøyde, før du rolig svinger det så langt bakover som det føles komfortabelt.
- Hold bevegelsen kontrollert og bruk momentet til å gradvis øke bevegelsesutslaget.
- Fullfør ønsket antall svingninger, bytt deretter bein og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →