Ettbeins markløft
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Ettbeins markløft er en unilateral hoftedominant øvelse som trener bakside lår og sete, samtidig som den utfordrer balansen og stabiliteten i hoften. Øvelsen er effektiv for å korrigere styrkeforskjeller mellom beina og forbedre propriosepsjon.
Slik gjør du det
- Stå på ett bein med en lett bøy i kneet.
- Før hoften bakover mens du strekker det frie beinet bak deg og senker overkroppen.
- Senk overkroppen til den er parallell med gulvet, og hold ryggen rett.
- Hold en kort pause i bunnposisjon, og kjenn at det strekker i bakside lår.
- Returner til stående posisjon ved å skyve hoften frem.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskulatur, korsrygg, magemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →