Stående pendelspark
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående pendelspark er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på setemusklene, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere, bakside lår og magemuskler. Øvelsen innebærer å svinge det ene benet frem og tilbake i en full sagittal bue for å dynamisk aktivere den bakre kjeden og forbedre bevegeligheten i hoften.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og fordel vekten din over på det ene benet.
- Spark det ledige benet fremover til hoftehøyde, hold kneet strakt og kjernen aktivert.
- Sving benet bakover, strekk ut i hoften og knip setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Fortsett å svinge benet frem og tilbake i en kontrollert og sammenhengende bevegelse.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner, og bytt deretter ben.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, bakside lår, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →