equilibrio sobre una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: parte inferior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El equilibrio sobre una pierna es un ejercicio de peso corporal que trabaja las pantorrillas y los estabilizadores de la parte inferior de la pierna. Mantener el equilibrio sobre una sola pierna desafía la propiocepción, la estabilidad del tobillo y la coordinación neuromuscular de toda la pierna y el core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos.
- Desplaza el peso hacia un pie y levanta lentamente el pie opuesto del suelo.
- Mantén el equilibrio sobre la pierna de apoyo con una ligera flexión de rodilla.
- Mantén la posición de equilibrio durante 20-30 segundos, manteniendo el core contraído.
- Baja el pie elevado y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: cuádriceps, glúteos, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →