peso muerto a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El peso muerto a una pierna es un ejercicio de bisagra unilateral que se enfoca en los isquiotibiales y glúteos, al tiempo que desafía el equilibrio y la estabilidad de la cadera. Es efectivo para corregir desequilibrios de fuerza entre las piernas y mejorar la propiocepción.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre un pie con una ligera flexión en la rodilla de apoyo.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, extendiendo la pierna libre hacia atrás mientras desciendes el torso.
- Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo manteniendo la espalda recta.
- Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en el isquiotibial.
- Regresa a la posición vertical impulsando la cadera hacia adelante.
- Completa las repeticiones deseadas antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Principal: isquiotibiales. Secundario: glúteos, espalda baja, abdominales.
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