peso muerto rumano a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El peso muerto rumano a una pierna es un ejercicio unilateral con peso corporal que trabaja los isquiotibiales mediante una bisagra de cadera sobre una sola pierna. La pierna libre que se extiende hacia atrás sirve de contrapeso, mientras que los isquiotibiales y glúteos de la pierna de apoyo controlan las fases de descenso y elevación.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre una pierna con una ligera flexión de rodilla y el core contraído.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, bajando el torso mientras extiendes la pierna libre hacia atrás.
- Baja hasta que tu torso quede aproximadamente paralelo al suelo.
- Aprieta el isquiotibial y el glúteo para impulsar las caderas hacia adelante y volver a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
Músculos trabajados
Principal: isquiotibiales. Secundario: glúteos, espalda baja.
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