Patada de frente a atrás de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
La patada de frente a atrás de pie es un ejercicio con peso corporal que se enfoca en los glúteos, con una participación secundaria de los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los abdominales. Consiste en balancear una pierna hacia adelante y hacia atrás a través de un arco sagital completo para activar dinámicamente la cadena posterior y mejorar la movilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y desplaza el peso sobre una pierna.
- Lanza la pierna libre hacia adelante hasta la altura de la cadera, manteniendo la rodilla extendida y el core contraído.
- Balancea la pierna hacia atrás, extendiéndola desde la cadera y aprieta el glúteo en el punto máximo.
- Continúa balanceando la pierna hacia adelante y hacia atrás con un movimiento continuo y controlado.
- Completa el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, isquiotibiales, abdominales.
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