balanceo de pierna adelante y atrás
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El balanceo de pierna adelante y atrás es un ejercicio de estiramiento dinámico con peso corporal que se enfoca en los isquiotibiales, con una activación secundaria de los glúteos y los flexores de la cadera. Consiste en balancear rítmicamente una pierna hacia adelante y hacia atrás para calentar la articulación de la cadera y mejorar la movilidad en el plano sagital.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre una pierna con la mano apoyada en una pared o soporte para mantener el equilibrio.
- Activa el core y balancea la pierna libre hacia adelante hasta la altura de la cadera, luego balancéala suavemente hacia atrás tanto como te sea cómodo.
- Mantén el movimiento controlado y utiliza el impulso para aumentar gradualmente tu rango de movimiento.
- Completa el número deseado de balanceos, luego cambia de pierna y repite.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera.
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