Toque de talón a la pared hacia atrás
Categoría: Pilates con paredObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El toque de talón a la pared hacia atrás es un ejercicio de equilibrio y trabajo de isquiotibiales con peso corporal que consiste en llevar un talón hacia atrás para tocar la pared. El movimiento estira los isquiotibiales y glúteos de la pierna que se desplaza mientras activa los músculos estabilizadores de la pierna de apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie dando la espalda a la pared, con los pies a unos centímetros de la base.
- Traslada el peso a una pierna y flexiona la rodilla opuesta, llevando el pie hacia atrás hasta tocar la pared con el talón.
- Mantén el torso erguido y la pierna de apoyo ligeramente flexionada.
- Mantén el contacto brevemente y luego baja el pie al suelo.
- Repite el número deseado de veces y luego cambia de pierna.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, pantorrillas, espalda baja.
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