Estiramiento de pierna hacia atrás tipo aeroplano
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El estiramiento de pierna hacia atrás tipo aeroplano es un ejercicio de equilibrio y flexibilidad con peso corporal que combina el equilibrio sobre una sola pierna con un estiramiento de isquiotibiales. Inclinar el cuerpo hacia adelante sobre una pierna mientras se extiende la otra hacia atrás genera un estiramiento profundo en los isquiotibiales de la pierna de apoyo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie sobre un pie con el core contraído y los brazos extendidos hacia los lados.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera, extendiendo la pierna libre estirada hacia atrás.
- Permite que el torso baje mientras la pierna trasera sube para mantener una línea horizontal.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales de la pierna de apoyo.
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glúteos, espalda baja.
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