Dettaglio della posa del triangolo con apertura del torace
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il dettaglio della posa del triangolo con apertura del torace è un esercizio di yoga a corpo libero che mira ai glutei, con un coinvolgimento secondario di femorali, obliqui e zona lombare. Prevede una flessione laterale su una gamba estesa ruotando il torace verso l'esterno, migliorando la flessibilità dei femorali, la stabilità laterale e la rotazione toracica.
Come eseguirlo
- Divarica le gambe di circa un metro, quindi ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno.
- Distendi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
- Fletti il busto lateralmente sopra la gamba anteriore, abbassando la mano destra verso la tibia o il pavimento.
- Stendi il braccio sinistro verso il soffitto e ruota lo sguardo verso l'alto per aprire il torace.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi torna in piedi e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, obliqui, zona lombare.
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