Triangolo ruotato (Parivrtta Trikonasana)
Categoria: YogaObiettivo: obliquiParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il triangolo ruotato è una posizione yoga in piedi che prevede una torsione, ideale per allenare gli obliqui e migliorare la flessibilità degli ischiocrurali. L'esercizio consiste nel ruotare il busto sopra una gamba anteriore tesa, portando la mano opposta verso il pavimento, favorendo così la rotazione della colonna vertebrale e il rafforzamento laterale del corpo.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi a una distanza di circa 90-120 cm e stendi le braccia lateralmente.
- Ruota il piede destro verso l'esterno di 90 gradi e il piede sinistro verso l'interno di 45-60 gradi.
- Espira e ruota il busto verso destra, appoggiando la mano sinistra a terra all'esterno del piede destro o su un blocco.
- Stendi il braccio destro verso il soffitto e apri il petto, allineando le spalle verticalmente.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi torna in posizione eretta e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: obliqui. Secondari: ischiocrurali, zona lombare, spalle.
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