posizione del triangolo (trikonasana)
Categoria: YogaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del triangolo è una postura yoga in piedi che mira ai flessori dell'anca e all'interno coscia, allungando al contempo i femorali e gli obliqui. Prevede una posizione a gambe divaricate con una flessione laterale, che crea allungamento lungo tutto il fianco e favorisce l'apertura delle anche.
Come eseguirlo
- In piedi, divarica le gambe e ruota il piede destro di 90 gradi verso l'esterno, mentre ruoti leggermente il piede sinistro verso l'interno.
- Distendi le braccia lateralmente, tenendole parallele al pavimento.
- Inspira per allungare la colonna vertebrale, poi espira e fletti il busto verso destra, portando la mano destra sulla tibia, sulla caviglia o a terra.
- Solleva il braccio sinistro verso il soffitto e apri il petto, allineando le spalle.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi inspira per tornare in posizione eretta e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: obliqui, femorali, spalle.
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