posizione delle mani sollevate (urdhva hastasana)
Categoria: YogaObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione delle mani sollevate è una postura yoga in piedi fondamentale che lavora sui deltoidi e allunga il busto e i tricipiti. Consiste nel stare in piedi con le braccia tese sopra la testa, favorendo la mobilità delle spalle e un corretto allineamento posturale.
Come eseguirlo
- Inizia nella posizione della montagna con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Inspira e porta entrambe le braccia lateralmente verso l'alto, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Allunga attivamente la punta delle dita verso il soffitto e inclina delicatamente la testa all'indietro per guardare i pollici.
- Mantieni le spalle rilassate, lontane dalle orecchie, e il core attivo.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi espira e riporta le braccia lungo i fianchi.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, zona lombare, addominali.
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