Urdhva Hastasana (Gehobene Arme)
Kategorie: YogaZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Urdhva Hastasana ist eine grundlegende stehende Yoga-Haltung, die auf die Deltamuskeln abzielt und die seitliche Rumpfmuskulatur sowie den Trizeps dehnt. Sie beinhaltet einen aufrechten Stand mit über dem Kopf ausgestreckten Armen, was die Schultermobilität und eine aufrechte Körperhaltung fördert.
Ausführung
- Stehe in der Berghaltung (Tadasana) mit geschlossenen Füßen und den Armen seitlich am Körper.
- Atme ein und führe beide Arme über die Seiten weit nach oben, sodass die Handflächen zueinander zeigen.
- Strecke die Fingerspitzen aktiv Richtung Decke und neige den Kopf leicht in den Nacken, um zu den Daumen zu blicken.
- Halte die Schultern entspannt weg von den Ohren und spanne die Körpermitte an.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, atme dann aus und senke die Arme wieder seitlich ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trizeps, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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