Pose des mains levées (Urdhva Hastasana)
Catégorie: YogaObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La pose des mains levées est une posture de yoga debout fondamentale qui cible les deltoïdes et étire les flancs et les triceps. Elle consiste à se tenir droit, les bras étendus au-dessus de la tête, favorisant ainsi la mobilité des épaules et un bon alignement postural.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous en posture de la montagne, pieds joints et bras le long du corps.
- Inspirez en balayant les deux bras sur les côtés puis vers le haut, paumes face à face.
- Étirez activement vos doigts vers le plafond et basculez doucement la tête en arrière pour regarder vos pouces.
- Gardez les épaules détendues, loin des oreilles, et le tronc engagé.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis expirez en abaissant les bras sur les côtés.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, bas du dos, abdominaux.
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