Løftede hænder-stilling (Urdhva Hastasana)
Kategori: YogaMål: skuldermusklerKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Løftede hænder-stilling er en grundlæggende stående yogastilling, der fokuserer på skuldermusklerne og strækker siden af kroppen samt triceps. Øvelsen indebærer at stå rank med armene strakt over hovedet, hvilket fremmer skulderstabilitet og en oprejst holdning.
Sådan gør du
- Stå i bjergstilling med fødderne samlet og armene langs siden.
- Indånd og før begge arme ud til siderne og op over hovedet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Stræk fingerspidserne aktivt mod loftet og læn forsigtigt hovedet tilbage, så du kigger mod dine tommelfingre.
- Hold skuldrene afslappede væk fra ørerne og spænd i din core.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, udånd derefter og sænk armene ned langs siden.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler. Sekundær: triceps, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →