Urdhva Hastasana (uppstrÀckt handstÀllning)
Kategori: YogaMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Urdhva Hastasana Àr en grundlÀggande stÄende yogaposition som fokuserar pÄ deltoideusmusklerna och stretchar sidorna av kroppen samt triceps. Den innebÀr att man stÄr upprÀtt med armarna strÀckta över huvudet, vilket frÀmjar rörlighet i axlarna och en god hÄllning.
SÄ gör du
- StÄ i bergets position med fötterna ihop och armarna lÀngs sidorna.
- Andas in och för bÄda armarna ut Ät sidorna och upp över huvudet, med handflatorna vÀnda mot varandra.
- StrÀck fingertopparna aktivt mot taket och luta huvudet försiktigt bakÄt för att titta mot tummarna.
- HÄll axlarna avslappnade bort frÄn öronen och hÄll bÄlen aktiverad.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas sedan ut och sĂ€nk armarna tillbaka lĂ€ngs sidorna.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: triceps, lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â